Deși persoanele diagnosticate cu scleroză multiplă se confruntă frecvent cu oboseală accentuată și scăderea forței musculare, activitatea fizică regulată le poate aduce beneficii semnificative. Exercițiile fizice contribuie la creșterea rezistenței fizice, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, reducerea rigidității musculare și susținerea controlului vezicii urinare și al tranzitului intestinal.

Mișcarea constantă poate avea, de asemenea, un rol în menținerea funcției cognitive și în întârzierea declinului asociat bolii. Înainte de inițierea unui program de exerciții, este esențial ca pacientul să consulte medicul pentru stabilirea tipului de activitate potrivit și a intensității adecvate efortului. În anumite situații, sprijinul unui kinetoterapeut poate fi util pentru alegerea și adaptarea exercițiilor. Totuși, multe activități pot fi realizate și la domiciliu, iar chiar activitățile cotidiene, precum grădinăritul sau treburile casnice, contribuie la menținerea unui nivel optim de activitate fizică.

 

MERSUL PE JOS

 

Mersul pe jos reprezintă una dintre cele mai accesibile forme de mișcare. Chiar dacă pot exista dificultăți de deplasare, mersul regulat, chiar și pe distanțe scurte, oferă un antrenament cardiovascular ușor și susține echilibrul. Pentru persoanele care se tem de cădere, plimbările pot fi realizate însoțite, iar banda de alergat poate constitui o alternativă sigură, permițând reglarea vitezei și oferind sprijin prin barele laterale.

 

STRETCHING-UL (EXERCIȚIILE DE ÎNTINDERE)

 

Stretching-ul (exercițiile de întindere) este benefic pentru menținerea flexibilității, pregătirea pentru efort și recuperarea post-efort. Acesta reduce riscul de accidentare și contribuie la diminuarea rigidității musculare, simptom frecvent întâlnit în scleroza multiplă. Benzile elastice de fitness pot fi utile pentru exerciții de întindere adaptate membrelor superioare și inferioare.

 

EXERCIȚIILE FIZICE ÎN APĂ

 

Exercițiile fizice în apă, precum înotul sau gimnastica acvatică, sunt deosebit de potrivite deoarece reduc riscul de cădere și scad presiunea asupra articulațiilor și musculaturii. Apa oferă susținere și permite efectuarea mișcărilor cu un impact redus. Este recomandată începerea cu exerciții de intensitate mică și progresarea treptată, iar instructorul ar trebui informat despre diagnosticul de scleroză multiplă.

 

EXERCIȚIILE DE ECHILIBRU

 

Exercițiile de echilibru sunt esențiale, deoarece tulburările de echilibru sunt frecvente în această afecțiune. Activități simple, precum menținerea poziției într-un singur picior, pot îmbunătăți stabilitatea, cu condiția să existe un punct de sprijin în apropiere. Pentru creșterea gradului de dificultate, exercițiile pot fi efectuate cu ochii închiși, dar întotdeauna cu precauție. Mișcările trebuie executate lent, pentru a preveni amețeala sau dezechilibrul.

 

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ

 

Antrenamentul de forță contribuie la combaterea slăbiciunii musculare și la menținerea masei musculare. Exerciții precum genuflexiunile, flotările la perete sau ridicarea de greutăți ușoare pot fi adaptate nivelului individual de toleranță.

 

ÎNTĂRIREA TRUNCHIULUI

 

Întărirea trunchiului este importantă pentru stabilitate și prevenirea accidentărilor, în special la nivelul coloanei vertebrale. Exercițiile pentru musculatura abdominală, lombară și pelvină – precum ridicările ușoare ale trunchiului, plank-ul sau flotările adaptate – susțin echilibrul și postura. Dacă variantele clasice sunt prea solicitante, pot fi utilizate forme modificate, cu sprijin pe genunchi.

 

YOGA

 

Yoga reprezintă o opțiune sigură și eficientă pentru multe persoane cu scleroză multiplă. Aceasta poate reduce oboseala, îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și forța musculară. Unele studii au arătat că practicarea yoga de două ori pe săptămână, timp de câteva luni, poate duce la reducerea oboselii și la îmbunătățirea parametrilor de mers. Deși rezultatele pot varia de la o persoană la alta, yoga rămâne o alternativă valoroasă de explorat.
În concluzie, activitatea fizică adaptată și realizată cu regularitate este o componentă esențială a managementului sclerozei multiple. Un program personalizat, stabilit împreună cu medicul și adaptat capacităților individuale, poate contribui semnificativ la menținerea autonomiei și a calității vieții.

 

Multă sănătate!